1) "poniedziałek KLATA i ROZPIETKI " czyżbyś "rozpiętki" uważał za odrębną grupę mięśniową ? 2) Na biceps lepsza jest sztanga prosta. Trening nawet nie taki zły, biorąc pod uwagę bardzo ograniczone możliwości sprzętowe.
[...] betoniarni normalnie tony tam przerzucałem,kręgosłup jak ze stali. Trening? Skupiam sie TYLKO I WYŁĄCZNIE na wolnych ciężarach bo tylko to posiadam(ławka regulacyjna,drążek,sztanga prosta i łamana, hantelk rozkręcane i 70kg ciężaru. WYciskania,wiosła,ciągi itp Przerw miałem sporo w życiu ale jakoś mięsnie mi nie spadają... Wystarczy mi jakies 2 [...]
[...] martwy i wyciskanie) Nie jestem w stanie Ci podać, bo mam ciężary "ulewane" - nie wiem ile ważą. Napisz dokładnie posiadasz sprzęt Ławka z regulacją góra dół, sztanga prosta, łamana, sztangielki z regulacją obciążenia i bez, drążek, modlitewnik. Splitemnie zbudujesz masy mit 4 i 18, zachęcam do przeczytania całego art Sugerujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciażenia to razem 60kg, ale mało różnorodne nietety - 2x ok.7kg i 4x ok 15kg. Sztanga prosta, zwykła ławka z kocem na wierzchu i drążek. Hmmm.. dieta to tak, rano zawsze jem płatki z mlekiem - niecałe 0,5l i do tego jakieś pożywne płatki z biedrony :P potem myślę jakieś 2, czy 3 bułki z masłem i jakieś 5-8 plasterków szynki, czy polędwicy, potem [...]
Uważam, że lepiej jest robić bica z klatka i trica z plecami niż odwrotnie. Poza tym jak biceps odstaje Ci od reszty to ćwicz go priorytetowo, dwa razy w tygodniu po 6-8 serii na treningu algo raz, ale 10-12 serii na sam biceps. Przy dobrym planie na pewno przyniesie przyrosty. Poza tym polecam ćwiczenia typowo masowe, takie jak oginanie ramion ze [...]
[...] przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zmieniony przez - [...]
na wstępie dziękuje za zainteresowanie :) cel w tej chwili to masa priorytetem jest ogólnie szerokość czyt. plecy w szczególności, nie zapominając o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata [...]
dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Mój trening na bica: 1 hantle suplinacja naprzemianstronne 4x6-8 2 sztanga prosta, chwyt weższy od szerokości barków lub równy 4x6-8 3 hantele siedząc skos góra, bez suplinacji 3x6-8 4 młoty 4x6-8 wiecie co sie dzieje z bicami po takim treningu ?? masakra... nie interesuje mnie ze powiecie ze to za dużo seri i ćwiczeń, mniej na mnie nie działa [...]